Le stress est sans aucun doute le plus grand mal de ce siècle. Il a de grandes répercussions sur l’organisme humain. Il affecte la santé physique, épuise émotionnellement et dépouille l’individu de sa capacité de concentration, donc de sa productivité. Il est susceptible de causer ou aggraver la plupart des maladies. Lorsqu’il ne dure qu’un instant, il peut vous permettre d’améliorer vos performances et vous motiver. C’est en effet un phénomène naturel dont l’organisme a besoin. Cependant, il devient un vrai danger quand il s’installe durablement. Ses conséquences sont néfastes sur la santé et la vie quotidienne. Il est donc capital de savoir gérer son stress aussi bien au travail que dans la vie en général. Dans cet article, il vous sera donné quelques conseils pour bien gérer votre anxiété.
Qu’est-ce que le stress?
Encore appelé tension nerveuse, le stress est le syndrome général d’adaptation. C’est une réaction biologique tout à fait normale qui permet à l’humain de mobiliser toute son énergie pour soit fuir soit combattre. Il existe deux hormones du stress, toutes deux sécrétées par la glande surrénale. Il s’agit de : l’adrénaline et le cortisol. L’adrénaline permet à l’organisme de produire une énergie rapide et importante lors d’un stress court et aigu. Le cortisol quant à lui est sécrété lorsque le stress est prolongé. Il aide le corps à mobiliser l’énergie supplémentaire pour affronter cette situation.
C’est lorsque ces deux hormones sont fréquemment sécrétées, et ce, à haute dose, que le stress chronique apparaît avec ses conséquences négatives. Cela résulte généralement d’une difficulté à gérer une tension physique et/ou psychique sur le long terme. Il existe cependant de nombreuses solutions efficaces pour combattre le stress. Vous pouvez voir cette boutique de CBD en ligne pour les découvrir.
Quels sont les symptômes d’un état de stress?
Plusieurs symptômes apparaissent pour vous alerter lorsque vous êtes en état de stress. Vous avez d’un côté les signes physiques que sont les troubles du sommeil, de l’appétit, des troubles digestifs, la fatigue, les vertiges, les maux de têtes, et bien d’autres. Il y a aussi des symptômes psychologiques comme la tristesse, l’agitation, l’irritation, l’inquiétude, une faible estime de soi, la dépression, la peur, des difficultés de concentration, etc.
Enfin, vous avez des symptômes comportementaux qui sont entre autres les difficultés relationnelles, une désorganisation, un isolement, la consommation de produits addictifs, etc. L’intensité de ces différents signes dépend de la manière dont le cerveau perçoit le danger (réel ou imaginaire).
Comment gérer le stress au quotidien?
Il n’existe pas de méthode universelle pour faire face au stress. Cependant, il existe des techniques recommandées par les experts de la santé mentale auxquelles vous pouvez recourir.
Utiliser le CBD pour gérer le stress
Le CBD ou cannabidiol est reconnu mondialement pour ses effets anxiolytiques. L’OMS et bien d’autres organisations de la santé ont confirmé qu’il a un bon profil de sécurité et ne présente pas de risque d’abus. De plus en plus de personnes dans le monde ont recours au cannabidiol, cannabinoïde contenu dans le chanvre, pour gérer le stress.
Le CBD a également des effets antiépileptiques, antipsychotiques, anti-inflammatoires et neuroprotecteurs. Plusieurs études ont permis de mettre en évidence tous les bienfaits de ce cannabinoïde. Il est présent dans le chanvre et dans le cannabis.
Gérer son temps
La mauvaise organisation de vos journées peut vous procurer du stress au quotidien. Vous devez donc apprendre à gérer votre temps pour ne pas avoir à faire plusieurs choses à la fois. Cela vous évitera d’être constamment sous pression et donc de stresser. Pour y arriver, il vous faudra un emploi du temps. Ce dernier doit tenir compte de toutes vos activités pour éviter les surprises.
Dormir suffisamment
Le sommeil est la première chose que la plupart des gens négligent lorsqu’ils sont stressés. En effet, en état de stress, vous vous retrouvez à penser à beaucoup de choses avant de dormir. Trouvez un moment dans votre emploi du temps à consacrer au sommeil. Vous devez éviter d’abuser de la caféine. Pour bien dormir, vous pouvez établir une routine à suivre chaque fois avant l’heure du coucher.
Manger sainement
La qualité des aliments que vous consommez a un grand impact sur votre bien-être. En effet, les aliments sont le carburant du corps humain. Veillez donc à manger des aliments nutritifs et à boire beaucoup d’eau. Ainsi vous procurerez à votre corps l’énergie nécessaire pour gérer le stress.
Identifier l’objet du stress
Il est important que vous preniez le temps de réfléchir pour savoir quel est l’élément de votre quotidien qui vous provoque du stress. Une fois l’agent du stress identifié, vous devrez soit l’éviter soit apprendre à vivre avec.
Établir des objectifs clairs et précis
Pour mieux gérer le stress, vous devez vous fixer des objectifs et faire le nécessaire pour y arriver. Prenez la décision de faire les choses au lieu de seulement essayer.
Apprendre à dire non
Une surcharge de responsabilités ne peut qu’augmenter votre stress. Évitez donc de dire oui à tout le monde au risque de sacrifier votre bien-être pour celui des autres.
Faire du sport ou de la relaxation
Lorsque le stress devient ingérable, il peut être intéressant de faire un peu d’activité physique. Cela vous permettra d’occuper votre cerveau à autre chose pendant un instant. La relaxation est aussi l'une des meilleures solutions pour vaincre le stress.
Faire des pauses
Il est important de vous accorder des petites pauses de quelques minutes dans la journée. Cette technique vous permet de refaire le plein d’énergie. Il peut être tentant de vouloir doubler d’efforts lorsque vous avez beaucoup de choses à faire. Cependant, faire de courtes pauses régulièrement renforcera votre concentration et votre capacité d’attention. Ainsi serez-vous plus productif. Pendant ces minutes de repos, vous pouvez méditer, sortir vous promener ou faire des exercices d’étirements.
Apprendre à se focaliser sur le présent
Le cerveau humain passe la majorité du temps à, soit ressasser le passé, soit penser au futur. Cependant, il est vraiment apaisant de profiter tout simplement du moment présent. Pour gérer le stress, il peut être intéressant d’apprendre à vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez aussi essayer la méditation guidée. Intéressez-vous aux petites choses de la vie et vous pourrez aisément vaincre le stress chronique.
Quelle est la différence entre stress aigu et stress chronique?
Il existe deux types de stress. Lorsque les signes apparaissent et disparaissent aussitôt après une situation stressante, il s’agit du stress aigu. Contrairement à ce dernier, le stress chronique est un état permanent qui est néfaste à tous les domaines de la vie. Il peut avoir plusieurs causes comme :
- une personnalité anxieuse, c’est-à-dire très sensible au stress;
- une succession de situations stressantes au travail comme dans la vie;
- un problème qui persiste au travail, sur le plan financier ou en famille.
Le stress chronique, lorsqu’il devient très important, peut déclencher des crises d’angoisse ou de panique. Certains symptômes psychologiques et physiques sont ressentis par les personnes en proie à de telles crises, et ce, pendant plusieurs minutes. Il s’agit entre autres de tremblements, d'une sensation de mort imminente, de l’accélération du rythme cardiaque, de difficultés à respirer, etc. Lorsque ces signes commencent à apparaître, vous devez en parler à quelqu’un. En effet, le suivi d’un psychologue est nécessaire pour gérer le stress chronique.
Le stress est une sensation naturelle, c'est pratiquement un mécanisme de défense. Cependant, il peut vous faire faire des erreurs et, lorsqu’il est chronique, il devient un danger pour votre personne. Il est donc indispensable d’apprendre à gérer son stress. La gestion du stress est un sujet dont il est facile de parler, mais la pratique est une tout autre chose. Les conseils donnés dans cet article vous permettront d’y arriver avec moins de difficultés. Si vous avez toujours du mal à gérer votre stress après les avoir mis en pratique, demandez de l’aide à un psychologue ou à un médecin.
